手機版 | wap版 | 網站主頁 | HOME | 3G網頁
<button id="pmkhd"><acronym id="pmkhd"></acronym></button>

<dd id="pmkhd"></dd>
<button id="pmkhd"></button>
      1. <progress id="pmkhd"></progress>
        <tbody id="pmkhd"><track id="pmkhd"></track></tbody>
        <em id="pmkhd"><tr id="pmkhd"></tr></em>




        當前位置:網站首頁 > 中醫養生

        中醫養生 · Chinese Medicine Health

        >辦公間隙健身三小招

        作者:  2017-11-09 點擊:344


        上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室,下班之後有時也難抽出時間運動。工作間隙,可以試試做一些小運動來舒展筋骨。

        拉背動作

        步驟:取一把穩固的椅子,將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往後退,直到背部可以打直約與椅背等高,此時的頸、背、臀盡量呈一直線,並與雙腳呈90度,先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣,同時將臀部往後上方推,感覺有力量在後端將身體往後拉,同時胸部感覺放鬆下沉,雙腿後方盡量打直,可伸展雙腿后側,停留5~10秒。

        功效:拉背動作可伸展到手臂、後頸部、背部到臀部及雙腿后側,為全身性綜合伸展動作,更可舒緩緊繃背部。

        延展腿后側

        步驟:左腿用力抬至最高,腳板向內勾,雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣,雙手向前延伸,將背部及脊椎延展開來。吐氣,上身前彎下趴,停留5~10秒,可伸展左腿后側筋絡,換右腿重複此動作。

        功效:此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感,特別針對腫脹雙腿,幫助延展腿部后側筋絡、臀部后側。

        抬腳

        步驟:抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。

        功效:可以起到拉長腿部線條,瘦小腿的效果。

        友情鏈接:

        @2016-2020版權所有 西安宏晟堂中醫藥研究院有限公司   備案號:陝ICP備17017658號

         電話:4000 120050    地址:西安市南二環東段323號 

        技術支持:兄弟網路
        Χ

        在線客服 Online Service

        <button id="pmkhd"><acronym id="pmkhd"></acronym></button>

        <dd id="pmkhd"></dd>
        <button id="pmkhd"></button>
            1. <progress id="pmkhd"></progress>
              <tbody id="pmkhd"><track id="pmkhd"></track></tbody>
              <em id="pmkhd"><tr id="pmkhd"></tr></em>